انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می‌کند یا تمرین؟

 تقریباً تمام ورزشکارها مجبورند تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهند تا از تمام پتانسیل‌شان بهره ببرند. بیشتر ورزشکاران  نیاز دارند تا روی انعطاف پذیری مفاصل شانه‌، لگن، زانو و مچ پا تمرین کنند تا به وضعیت‌های مناسب تمرینات  دست پیدا کنند.

عوامل فیزیکی که انعطاف پذیری بدن را تعیین می‌کند

خیلی‌ها هستند که زمان طولانی برای انعطاف پذیری بدن شان دچار چالش هستند و مدام روی انعطاف پذیری بدن تمرین می‌کنند تا در وضعیت قابل قبولی قرار بگیرند، اما بعضی از افراد وقتی شروع به ورزش و تمرین می‌کنند، انعطاف پذیرتر از دیگران هستند. چه عواملی این تفاوت‌ها را در انعطاف پذیری افراد ایجاد می‌کنند؟

انعطاف پذیری، اساساً توسط دو عامل مشخص می‌شود:

تیپ بدنی (ساختار بدنی) فرد و اینکه چقدر تمرین می‌کند. آشکارترین عوامل در انعطاف پذیری شامل ساختار بدنی می‌شود. یک ورزشکار به طور کلی، کنترل کمی روی این عامل دارد، اما به هر حال ساختار بدنی، عامل مهمی در تعیین پتانسیل شما در انعطاف پذیری بدن است.

با دردهای عضلانی پس از ورزش چه کنیم؟

همه ورزش‌ها دارای حرکاتی هستند که عضلات را درگیر می‌کنند. عضلات بدن ممکن است پس از انجام ورزش منقبض بمانند و حرکات را محدود کنند. بنابراین انجام بعضی از حرکات مناسب کششی به بهبود عضلات کمک خواهد کرد. مهم‌ترین جنبه انرژی جنبشی ورزش، کشیدن است. کشیدن عضلات باعث بهتر شدن و آسان‌تر شدن همه حرکات ورزشکار می‌شود. کشیدن از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کند و به عضلات کمک می کند تا پس از فعالیت شدید، نیروی تازه بگیرند.

وقتی فردی فعالیت ورزشی می کند، عضلاتش به دلیل فعالیت شدید کوتاه می شوند. اگر عضلات در همان حال باقی بمانند دامنه حرکت‌ شان محدود می شود و دردناک می‌شوند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از ورزش حرکاتشان محدود می‌شود و عضلات‌ شان منقبض می ماند. به آرامی کشیدن عضلات پس از ورزش باعث می شود کمتر احساس درد کنیم و دفعات بعد بدون مشکل به ورزش‌مان ادامه بدهیم.

با وجود این که کشیدن عضلات مفید است، اما همه نوع کشیدن مناسب نیست. بعضی از جنبه‌های کشیدن عضلات مهم هستند و باید رعایت شوند. اول از همه، باید حرکات بدن سیال باشد و از حرکات و تکان‌های ناگهانی خودداری شود. محلی از عضله را که به آن فشار وارده شده، فشار دهید و برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس سعی کنید کمی عضله را از آن محل دورتر بکشید و دوباره در همان حالت عضله را فشار دهید و پنج تا 10 ثانیه نگه دارید. بدین ترتیب به تدریج عضله را می کشید و سپس رها می کنید. با انجام این حرکات کششی خواهید دید که انعطاف پذیری و کارایی شما بالاتر رفته و درد کمتری احساس می کنید.