آناتومی زانو

مفصل زانو میان استخوان های ران و درشت نی قرار دارد.استخوان سخت و مثلث شکل کشکک در بالای این مفصل به استخوان ران می چسبد.استخوان نازک نی در مفصل زانو مشارکت ندارد و به استخوان درشت نی متصل است. زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد . آناتومی زانو شامل  استخوان ها، عضلات؛ رباط ها و غضروف های هستند که آن ها را توضیح می دهیم. 

دو گروه عمده عضلاتی که در مهمترین حرکات زانو یعنی خم شدن و باز شدن نقش اصلی را به عهده دارند، عضلات چهار سر رانی و عضلات همسترینگ هستند.عضلات چهار سر رانی در جلو ران قرار گرفته اند و زانو را از حالت خمیده به وضعیت راست بر می گردانند.عضلات همسترینگ در پشت ران قرار دارند و وظیفه تا کردن زانو را به عهده دارند. 

تمرینات کونگ فو توآ باشگاه عقاب کردستان(2)

تمرینات کونگ فو توآ باشگاه عقاب کردستان(1)

برگزاری آزمون ارتقاء فنی کونگ‌فو توآ‌

آزمون ارتقاء فنی و تکنیکی همراهان باشگاه کونگ فو توآ عقاب کردستان روز جمعه 94/11/30 برگزار شد.

برای مشاهده تصاویر روی ادامه مطلب کنید کنید.

تکنیک های دست دفاعی

 ضربه دوما متو با قسمت خارجی لبه مشت انجام میشود.
 برای انجام دوما متو ابتدا دست ضربه زننده به سمت مخالف خود برای قدرت گیری میرود.

 
برای مثال، اگر با دست راست تکنیک را انجام میدهید، دست راست به سمت چپ رفته و از داخل ضربه را با قسمت خارجی مشت بصورت حریف از پهلو میزند.

شال زرد در کونگ فو توآ

به گفته استاد میرزایی شال زرد در کونگ فو توآ درجه منفی موقت برای همراه است که به این صورت به هنرجوی بی مسئولیت و کم توجه یادآور میشود که در امورات و عملکرد خود بیشتر دقت عمل بکار گیرد و مسئولیت پذیر باشد.
روی این اصل وقتیکه همراهی از انضباط کافی برخوردار نیست ، مانند نیاوردن شال یا یونیفرم با خود ، او را مجبور به بستن شال زرد برای مدت معینی (یک جلسه یا بیشتر) می کند تا در عین حال که مشکل او را نسبت به کلاس و محیط نشان می دهد ، به دیگران نیز یادآور شود که بی انضباطی از چشم استاد بدور و پنهان نیست و کاملا بایستی رعایت شود.

منبع(+)

با دردهای عضلانی پس از ورزش چه کنیم؟

همه ورزش‌ها دارای حرکاتی هستند که عضلات را درگیر می‌کنند. عضلات بدن ممکن است پس از انجام ورزش منقبض بمانند و حرکات را محدود کنند. بنابراین انجام بعضی از حرکات مناسب کششی به بهبود عضلات کمک خواهد کرد. مهم‌ترین جنبه انرژی جنبشی ورزش، کشیدن است. کشیدن عضلات باعث بهتر شدن و آسان‌تر شدن همه حرکات ورزشکار می‌شود. کشیدن از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کند و به عضلات کمک می کند تا پس از فعالیت شدید، نیروی تازه بگیرند.

وقتی فردی فعالیت ورزشی می کند، عضلاتش به دلیل فعالیت شدید کوتاه می شوند. اگر عضلات در همان حال باقی بمانند دامنه حرکت‌ شان محدود می شود و دردناک می‌شوند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از ورزش حرکاتشان محدود می‌شود و عضلات‌ شان منقبض می ماند. به آرامی کشیدن عضلات پس از ورزش باعث می شود کمتر احساس درد کنیم و دفعات بعد بدون مشکل به ورزش‌مان ادامه بدهیم.

با وجود این که کشیدن عضلات مفید است، اما همه نوع کشیدن مناسب نیست. بعضی از جنبه‌های کشیدن عضلات مهم هستند و باید رعایت شوند. اول از همه، باید حرکات بدن سیال باشد و از حرکات و تکان‌های ناگهانی خودداری شود. محلی از عضله را که به آن فشار وارده شده، فشار دهید و برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس سعی کنید کمی عضله را از آن محل دورتر بکشید و دوباره در همان حالت عضله را فشار دهید و پنج تا 10 ثانیه نگه دارید. بدین ترتیب به تدریج عضله را می کشید و سپس رها می کنید. با انجام این حرکات کششی خواهید دید که انعطاف پذیری و کارایی شما بالاتر رفته و درد کمتری احساس می کنید.

آموزش دفاع شخصی+جزوه

ما در قرن بیست و یکم زندگی می کنیم. دنیا پیشرفت کرده است، سطح سواد و فرھنگ مردم بالا رفته،بسیاری از بیماریھای کشنده دیگر به راحتی درمان می شوند و از این حرفھا. اما یک نگاه به صفحه حوادث روزنامه ھا کافی است تا بفھمیم ھنوز ھم سرقت، خشونت، تجاوز و قتل، حجم زیادی از جرایم را در سرتاسر دنیا به خود اختصاص می دھند. متاسفانه حتی برخی از این جرایم نسبت به دھه ھای قبل افزایش ھم داشته اند. اگر از اثرات جسمی اینگونه حوادث - که خود گاھا حتی میتواند به معنی پایان زندگی فرد باشد بگذریم، دفعتا اثرات روانی که در زندگی فرد قربانی رخ میدھد، ممکن است تا پایان عمر او را از داشتن یک زندگی عادی محروم کند. در این شرایط طبیعی است که بسیاری از مردم به دنبال راھی جھت ایمن ترکردن زندگی خود باشند.

قطعا کنترل بسیاری از اینگونه حوادث از توان ما خارج است، اما آشنایی با اصول ایمنی و تکنیک ھای دفاع شخصی و ھمچنین حفظ ھوشیاری و آمادگی ذھنی، می تواند در بسیاری از مواقع ما را از ورود  ناخواسته به یک موقعیت خطرناک حفظ، و بعضا از رخ دادن یک حادثه یا حتی فاجعه جلوگیری کند.

برخلاف آنچه در کشور ما رایج است و دفاع شخصیی را تنھا مجموعه ای از تکنیک ھای رزمی که از هنرهای رزمی استخراج شده اند می دانند، امروزه دفاع شخصی به مجموعه مھارت ھایی که بسیاری  از آنھا مھارت ھای غیر فیزیکی است اطلاق می شود.

 به اعتقاد کارشناسان تنھا 10 درصد از مبحث فیزیکی است. 90 درصد باقی آن، مجموعه مھارت ھایی است که به ما کمک می کنند با حفظ آمادگی خود، کمتر در معرض خطر قرار گرفته و در صورت بروز خطر بتوانیم با کنترل و مدیریت آن، شانس خود برای رھایی از وضعیت پیش آمده افزایش دھیم.

اگر شما اصول ابتدایی دفاع شخصی را آموخته و توصیه ھای ایمنی را جدی بگیرید، و از طرفی خودتان  را از نظر روانی برای ھر حادثه ای آماده و ھوشیار نگاه دارید، آنگاه در ھنگام بروز حادثه، در اکثر مواقع شانس شما برای رفع خطر بسیار بالاست.

توصیه ھایی که در ادامه به صورت اختصار با ھم مرور خواھیم کرد، در ھمین راستا ھستند

. قبول! اکثر این توصیه ھا و رھنمودھا بسیار ساده و پیش پا افتاده به نظر می رسند. اما مطمئن باشید رعایت ھمین موارد ساده، در پیشگیری یا مدیریت بسیاری از حوادث تا حد قابل ملاحظه ای موثرند.

پرسش و اعتراض در نیایشگاه توآ

همراهان گرامی ، همانطور که می دانید استعدادهای فردی فیزیکی و ژنتیکی اشخاص مختلف هستند وزمان آموزش فرد نیز به آن وابسته است .
هنگامی که شروع می کنیم به آموختن یک هنر رزمی مانند کونگ فو توآ ، بسیار طبیعی است که هرکسی ازاستعدادهای فردی و مادرزادی خود در هنگام آموزش کمک بگیرد و در برخی از موارد بهتر از دیگران باشد و این خیلی هم خوب است ، ولی چیزی که من در طول سالیان متوجه آن بوده ام ، متاسفانه برخی برای چیزهایی الویت قائل می شوند که در حقیقت مسائل جانبی و کمک کننده برای یادگیری توآ هستند.

برای اینکه گفته من کمی روشنتر شود باید ابتدا به این اشاره کنم که دو چیز را باید از هم سوا دانست ، یکی آماده سازی فیزیکی برای یاد گیری فنون است و دیگری خود فنون کونگ فو توآ هست .

معنای خطوط کونگ فو توا و شکل هندسی آنها

بخش اول :

توآ را انشا خوانده اند به معنای ارتقاء و پیشرفت مرحله به مرحله تا جایی که تن آنقدر ارتقاء پیدا کند که خود شناسای خود گردد.
کانگ یا گانگ به معنای دانایی است و این واژه در زبان پارسی بوده است و فو از فوت کردن و دمیدن می آید که دم انرژی است.انرژی روان.منتها چون در آن زمان واژه کونگ فو یک واژه جا افتاده بود به ناگزیر واژه: گانگ فوت به کونگ فو که راحت تر تلفظ می شود،خلاصه گردید.پس انشاء تن آورده شد تا آدمیان به دانایی تن رسند و خود را شناسا گردند.تکنیکهای آن هم برگرفته از حرکت اتمهای بدن بصورت دورانی و محوری در رابطه با گردش و چرخش عالم کیهان یا راز کهکشان است.چون انسان عالم صغیر است در رابطه با عالم کبیر که کیهانش میخوانیم.